Spor / eğlence hakkında bir not: Tüm bunların içinde spor ve eğlence için bir yer var. Boş zamanlarda gevşememize yardımcı olacak bir şeye ihtiyacımız olması muhtemeldir. Kişisel olarak birisi video oyunlarını seviyor diye Reddit veya Twitch’i günde 20 kez kontrol ederse, bu hobinin gerçekten sağlıksız bir hoşgörüsü olduğunu da kabul etmek gerekir. Başka bir deyişle, hobisi ona yardım etmekten çok onun zamanını çalacaktır. Amacımız, hobilerimizin bize karşı değil , bizim için çalışmasını sağlamaktır . Ve bunu nasıl yapacağımızı aşağıda ele alacağız.
Başlamadan önce başka bir not
Dikkat Diyetinin uygulanması duygusal olarak çok zor görünür . Ama aslında sanıldığı kadar zor değildir.Önemsiz bilgiler bizi kandırır çünkü hoş ve kolaydır. Ona düşük düzeyde bağımlılıklar geliştiririz ve onu günlük stres ve güvensizliklerimizin çoğunu uyuşturmak için kullanırız. Bu nedenle, gereksiz bilgilerden kurtulmak birçok rahatsız edici duyguyu açığa çıkaracak , istek ve dürtüleri tetikleyecek ve genellikle ilk birkaç gün veya hafta boyunca devam edecektir.
Buradaki amaç, kendinizi hayatınıza değer katan şeylere daha fazla odaklanmaya zorlamaktır.
Dikkat Diyetine Faydalı Olabilecek Adımlar
Adım 1: Sosyal Medya Temizliği
- Sosyal medya bağlantılarınıza “Evet” veya Hayır Yasasını uygulayın – Tüm arkadaşlarınızı / takip listelerinizi gözden geçirin, kendinize iki soru sorun: “Bu kişiyle bağlantılı olmak hayatıma değer katıyor mu?” ve “Bu kişi / grup büyümeme (yani, korkuları ve kaygıları yenmeme) yardım ediyor mu veya beni zayıflatıyor mu (yani, korkuları ve endişeleri güçlendiriyor mu?)” Cevaplar kesin EVET değilse, o zaman onları arkadaşlıktan çıkarmalı veya takibi bırakmalısın. Birine ya da bir şeye takılırsanız ve tutmaya değer olup olmadıklarında kararsız kalırsanız, Acımasız ol ve HAYIR olarak kabül et. Burada bahsettiğimiz, dikkat sağlığınızdır.
- TÜM haberleri ve medya kuruluşlarını takip etmeyi bırakın (spor ve eğlence dahil)– Makalelerin bazıları, doğruluk ve fayda için değil, tıklama almak için yazılmıştır.Sosyal medya, medyanın bu en kötü teşviklerine oynuyor. Sizi üzerek, çok önemliymiş gibi HİSSEDİLEN, ama aslında önemsiz hissettiren bazı konularına girerek tıklamalarınız için savaşırlar. Vatandaşlar olarak, bu sistemi devre dışı bırakmak bizim görevimizdir. Ve bunu yapmanın ilk (ve en basit) yolu, sosyal medyadaki TÜM haber kaynaklarını takip etmekten ve aboneliğinizi iptal etmektir.
- Yukarıdakileri yaptıktan sonra anlamsız görünen tüm uygulamaları kaldırın
- Adım 2. İyi Bilgi ve Bağlantı Kaynaklarını Seçin
Güncel olaylar
Şunu deneyin: haberlerinizi yalnızca güvendiğiniz sadece 1 veya 2 haber kaynağından alın.
Haberler sizi yalnızca sizin için gerçekten önemli veya etkili olan şeyleri okumaya teşvik eder. Aslında, “haber” olarak ifade edilen şeylerin çoğu, gizlenmiş meraklardır – yalnızca küçük bir grup insan için etkili veya önemli olan veya herhangi bir şeyi etkileme yeteneğinizden çok uzak olan ve ardından sizi öfkeli, kızgın veya heyecanlı hissettirmek için abartılan bilgilerdir.
3. Adım: Sapmalarınızı Planlayın
Nasıl bir gün planlıyorsanız veya her hafta yalnızca X sayıda tatlı veya Y sayıda içecek alacağınız konusunda kendinizle bir anlaşma yapmanız gibi, aynı şey dikkatinizi de çeker. E-posta, amacını en üst düzeye çıkarmak için belirli bir zamanda yapılan bilinçli olarak seçilmiş bir etkinlik olmalıdır. Her 30 saniyede bir zorunlu olarak yenilediğiniz bir şey değil. Aynı şey sosyal medya için de geçerli. Aynı şey eğlence için de geçerli.
Aşağıda bağlı kalmaya çalıştığım ve hayatımda iyi çalıştığım yönergeler var. Açıkçası, herkesin kilometresi değişecektir:
- Günde iki kez e-posta – Kendimi her gün iki e-posta bloğuyla sınırlamaya çalışıyorum. Bir sabah ve öğleden sonra günün sonunda bir kez. Sabah seansı sadece önemli / acil e-postalara bakar ve yanıt veririm. Öğleden sonra, haftada birkaç kez, tüm gelen kutumu temizleyeceğim.
- Sosyal Medya Günde 30 dakika – Bu benim için devam eden bir çalışma.
Yorum Yap